Trening C: MC klasyczny: 5x5 50/60/65/70/75kg + 2x15x50 kg Przysiad bułgarski: 4x10p10l Podciąganie podchwytem: 9/7/6/5 + Wiosłowanie hantlami: 4x12x(2x8 kg) Zastanawiam się, czy nie rozdzielić tej superserii, bo strasznie mi przedramiona pompuje... WL: 5x5 40/40/45/50/55x2,5 Tu progres zwolnił, ale kiedyś musiał... na 60 będę musiała trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.12.2014 DT Makaron do ostatniego posiłku się gotuje to szybko wklejam wypiskę z dnia dzisiejszego. Niedawno wróciłam z siłowni. Trening miałam zacząć o 15:45, a zaczęłam o...............18:30 %-) To zimno tak zniechęca do wychodzenia z domu. Najchętniej to bym siedziała pod kocykiem popijając herbatę :) Rano przyszedł mi sms, że paczka została [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Amber zapomniałam no :( Ale w następnym tygodniu będę robić także spokojna głowa :-D 8.12.2014 DT Dżizas jak mnie bolą nogi. W drodze powrotnej z treningu myślałam, że usiądę na ziemi i zadzwonię po mamę żeby po mnie przyjechała %-) Ale ogółem jestem zadowolona, w przysiadzie 2.5kg więcej (to jeszcze raz tyle niż brałam dotychczas:D). Rekord [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris dzisiaj też sprawdziłam i waga stoi :D Jak taka zostanie to moooże jeszcze 3-4 miesiące i dobiję do 50-tki! :-D 26.12.2014 DT TRENING A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 10x7kg / 10x5kg / 10x7kg ) 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dexterpro - chciałam dzisiaj na treningu coś nagrać, ale zwyczajnie wstydzę się wyciągnąć telefon, a poprosić kogoś tym bardziej %-) 13.01.2016 DT Dzień jak każdy inny. Nie grałam dzisiaj na garach i już mam wyrzuty sumienia, że się obijam. Trening dobry, nawet bardzo :) Miałam ochotę podryptać na bieżni, ale już kolejka się ustawiła to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tanger - może się doczekam %-) Jak to mówią 'apetyt rośnie w miarę jedzenia' , też mam cały czas ochotę na jedzenie. BWT - 80/160/150, kcal nie liczę ;) 20.01.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W życiu takie coś do głowy by mi nie przyszło. Keczup tylko z frytkami i parówkami %-) 17.02.2016 DT Dzisiaj jakoś luźno, tylko trening, bo sale w muzycznej pozajmowane i nie ma jak ćwiczyć. Jutro lecę na basenową siłkę. Dawno tam nie byłam, nie wiem jak ze sprzętem, ale mam nadzieję, że nie będę ograniczona :) TRENING plecy 1. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To dla was, chłopaki :** %-) 16.03.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 4s x 15/12/12/12p x 8/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/10/12p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom, klamra do brzucha 4s x 12p x 6/8/10/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.03.2016 DT Dzień ogółem jakoś tak szybko zleciał. Trening planowałam zacząć o 15:00, ale zapomniałam wziąć ze sobą do szkoły leginki i musiałam wracać się do domu. Przy okazji mała kawka na pobudzenie i tak mi się przeciągnęło do 15:45. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/12/12/12/12p x 8/9/9/9/7 szt 2. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oenomaus - zapraszam :) 13.04.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/12/12/10/12p x 8/9/9/10/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/10p x 10/11/10/10 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/9/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/10/10/10p x (2*) 12/10/10/12kg 5. Ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dex - kurde no po co to mówiłeś :/// (pajac, ciotex, grubson hehe) gienius - mintaj mi nie wychodzi %-) %-) Koniec śmieszków czas na wypiskę :) 20.04.2016 DT W końcu trening, powoli czułam się już jak placek. Jeszcze nie na pełnej sile, dlatego wedle wskazówek zmniejszyłam ciężary a postawiłam na intensywności. TRENING plecy 1. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ha! Ale Ci powiedzieli dex /-)_ dideek - wstawię na dniach do kuchni sfd. Swoją drogą zapraszam na mojego bloga, którego tam prowadzę :-D 23.05.2016 DT Jupijajej w końcu udało mi się wstawić na bieżąco wypiskę, a nie po tygodniu. Trening wieczorkiem. Całkiem spoko, tylko gorąco strasznie mimo klimy. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wątpię %-) 12.07.2016 DT Doła dzień drugi, ale trening już zrobiłam %-) Znowu interwały zamieniłam na cardio, ale jakoś nie chce mi się ich robić. Jakoś ostatnio brakuje mi motywacji? TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 2 rozgrzewkowe + 5s 15p 2a. WL 4s 12p x 0/5/5/9 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/12/10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.07.2016 DT Trochę mi się dzisiaj przysnęło i nie miałam jak wcisnąć jednego posiłku. Później kolejna drzemka, a i tak coś niemrawa jestem. TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p 2a. WL 4s 10p x -/5/10/12 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p x 20/24/30/30 kg 3a. Butterfly na maszynie 3s 15p 3b. Ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak jak Maksym pisze %-) 17.08.2016 DT TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/12/12p x 9/9/10/10/10p 2. WL 3s 8p x 10/12/12 kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/10/10p x 25/30/35/40 kg 4a. Butterfly na maszynie 3s 12p x 1/2/2szt 4b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p x 9/9/10p 5. Ściąganie [...]